La piel también revela cómo dormimos, comemos y nos cuidamos

La piel no es una superficie aislada: reacciona a lo que ocurre en el resto del organismo. Por eso, el sueño, la alimentación, la hidratación, la actividad física y el manejo del estrés pueden verse reflejados en su aspecto y en su capacidad de reparación. Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic, repasó recomendaciones respaldadas por estudios clínicos y señaló algunas señales que merecen consulta.

Dormir bien ayuda a reparar la piel

Durante el día, la piel se defiende de la radiación ultravioleta y de la contaminación. De noche, cambia a un modo de reparación. En palabras de Wyles: "La piel no duerme de noche, cambia a un modo de reparación". Un estudio con personas que dormían bien mostró una recuperación de la barrera epidérmica un 30% mayor que la de quienes descansaban mal.

• Dormir entre siete y nueve horas por noche.
• Mantener algo de humedad en el ambiente.
• Evitar presionar el rostro contra la almohada.

La alimentación es otro punto central. Wyles recomienda reducir el consumo de azúcar y carbohidratos de alto índice glucídico, especialmente en personas con acné o brotes inflamatorios. En un ensayo de 12 semanas con pacientes con acné, la adopción de una dieta de bajo índice glucídico se asoció con una reducción del 23% en los brotes.

La especialista vincula ese efecto con la disminución de la glicación, un proceso mediante el cual los azúcares se adhieren al colágeno y la elastina. No se trata de demonizar todos los alimentos, sino de cuidar el tipo y la cantidad de carbohidratos que_WE/consumimos, Incorporando con frecuencia verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.

Hidratar por dentro y por fuera

La hidratación tiene dos vías: ingerir líquidos y aplicar productos sobre la piel. Para las mujeres, la recomendación es cercana a los dos litros de agua por día; para los hombres, algo más. Sin embargo, Wyles advierte que beber agua no alcanza por sí solo para hidratar la barrera cutánea. Para eso, sugiere buscar fórmulas con glicerina, ceramidas, avena coloidal y betaglucanos, y elegir productos sin fragancia.

También hay una precisión importante: la etiqueta "sin perfume" no necesariamente garantiza que el producto no contenga compuestos aromáticos. En una piel sensible o inflamada, leer la composición puede ser más útil que confiar solamente en el fronts.

La actividad física también influence la reparación de la piel. En un estudio con adultos mayores, las personas que ejercían se recuperaron de sus heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario. Otra investigación, realizada durante 16 semanas con 56 mujeres de mediana edad, examinó los efectos de combinar trabajo cardiovascular y de resistencia.